تی آر ایکس چیست؟
تی آر ایکس مخفف
total body resistance excerciseبه معنای تمرینات مقاومتی برای کل بدن تعریف شده و در اصل توسط یکی از سربازهای نیروی دریایی آمریکا.این ورزش شامل تمرینات کششی و استقامتی است که توسط لوازمی که به کش یا سیم تی آر ایکس معروف هستند، اجرا می‌شوند. تمرکز اصلی ورزش تی آر ایکس در بالا بردن تعادل، استقامت بدن، انعطاف پذیری، چربی سوزی، و ثبات بدن است.
فواید ورزش TRX
- رشد به اندازه و متناسب
- قابل حمل بودن و قابل استفاده بودن حتی بدون مربی و باشگاه
- اثر مضاعف بر تمام ویژگی‌های آمادگی جسمانی
- چربی سوزی بالا
- بدون هیچ محدودیت در سن و جنس و حتی سطح آمادگی بدنی
-
عضله های هدف
ورزش تی آر ایکس گروهی از عضلات را در هر تمرین حرکتی به چالش می‌کشد. حرکت استاندارد شنا برای سینه نیز هسته بدن شما و چندی دیگر از عضلات را در هنگام تمرین تعلیقی درگیر می‌کند. مرکز ثقل شما همواره خارج از تعادل بوده و باعث فعال شدن هسته مرکزی بدن شما، پشت، کفل و شانه ها برای حفظ تعادل می‌شود. این بدین معنا است که انجام دائمی ورزش هایی مانند اسکوات، پلانک و شنا پویا تر می‌شود چرا که گروه دیگری از عضلات نیز درگیری پیدا می‌کنند.
-
مزایا و معایب
تمرین تعلیقی تی آر ایکس دارای محبوبیت روزافزون کسب قدرت و پایداری می‌باشد. مانند هر تمرین دیگری معایب و مزایا خود را دارد. این بیشتر به علاقه و سلیقه شما نسبت به تمرین تعلیقی بر می‌گردد؛ یا به آن علاقه دارید یا از آن خوشتان نمی‌آید. موارد زیر از جمله مزایا همیشگی تمرین تی آر ایکس می‌باشد:
- کاربردی و موثر
- امکان تمرین در داخل و یا خارج
- تمرین های تصاعدی
- مناسب برای تمامی سطوح تناسب اندام
- بدون نیاز به داشتن عضویت باشگاه ورزشی
- بدون نیاز به داشتن وزنه های سنگین و یا دستگاه های ورزشی
- سیستم بند تعلیقی قابل حمل
- استفاده از وزن بدن و جاذبه برای مقاومت
- برنامه تمرینی با استفاده از وزن بدن نامحدود
- افزایش قوای عضلانی و تحمل
- بهبود پایداری و تعادل
موارد زیر نیز از جمله معایب تمرین تی آر ایکس می‌باشد:
- ممکن است بهترین برنامه برای شروع افراد مبتدی و ضعیف نباشد
- افراد مبتدی ممکن است برای شروع نیاز به یک مربی شخصی واجد شرایط یا یک مربی تی آر ایکس باشند.
- ریسک مصدومیت بسته به شرایط و تکنیک نامناسب
- فعال سازی بهتر عضله های سینه و سه گوش با استفاده از تمرین های پایدار
- تمرین های مربوط به پا محدود
