زیربغل و پشت

شراگ هالتر

شراگ دمبل

کول هالتر (قایقی رو به بالا هالتر)

نشر خم دمبل

کراس اور معکوس

نشر پشت دستگاه

سیم کشی قایقی

قایقی دستگاه واگرا (H)

زیربغل هالتر خم

بارفیکس

پول آور دمبل

زیر بغل سیم کش دست باز

زیر بغل سیم کش دست جمع معکوس

زیر بغل تک دمبل خم