جلو بازو سیم کش

جلو بازو هالتر

جلو بازی لاری

جلو بازو دستگاه

جلو بازو دمبل

جلو بازو تمرکزی

سیم کش از طرفین

پشت بازو سیم کش

پشت بازو کیک بک

پشت بازو هالتر خوابیده

پشت بازو نشسته هالتر

پشت بازو دمبل خم چکشی

پرس دست جمع

پارالل